Cerdik Diabetes: Bagaimana Mengelola Diabetes Mellitus

Simposium Nasional Diabetes Sedunia, JCC 19 November 2016

Judul diatas bukan datang dari saya, tapi saya modifikasi dari buku saku yang saya terima di acara Simposium Nasional Hari Diabetes Sedunia, yang diadakan di Jakarta Convention Center  pada tanggal 19 November 2016 yang lalu. Hari Diabetes Sedunia sendiri diperingati setiap tanggal 14 November dan tema peringatan hari Diabetes kali ini adalah Eyes on Diabetes.

Terus terang saya suka dengan judulnya, mengingat saya sendiri mempunyai keturunan dari orang tua, yaitu (alm) Bapak saya yang terkena penyakit diabetes ini. Saya sendiri tidak ikut merawatnya, karena kebetulan saya sedang sekolah di Amerika. Bahkan sampai beliau meninggal pun saya tidak bisa pulang. Namun melihat dari foto yang dikirimkan ke saya kelihatan sekali kalau (alm) Bapak berat badannya turun drastis, sehingga terlihat kurus sekali. Begitu juga mendengar cerita dari adik-adik, mereka bilang bahwa dokter yang merawatnya sudah menyarankan untuk diamputasi kakinya. Tapi adik saya menyarankan untuk tidak (diamputasi), tapi mencoba jalan lain dengan pengobatan herbal.

Itulah sebabnya saya mencoba menggunakan judul diatas sebagai pengingat atau self reminder untuk bertindak cerdik terhadap penyakit diabetes ini. Cerdik Diabetes yang saya maksudkan adalah bagaimana kita bisa mengelola, agar penyakit diabetes Mellitus ini tidak menyerang atau menimpa pada tubuh kita. Beruntung saya bisa mengikuti acara ini, sehingga saya bisa menggali ilmu yang akan saya manfaatkan sekaligus memraktekkan seoptimal mungkin. Saya juga tidak ragu untuk menyebarkan informasi ini ke teman dan saudara-saudara yang lainnya.

Sebelum saya menuliskan panjang lebar tentang bagaimana pengelolaan diabetes, ada baiknya kita mengetahui lebih dahulu apa itu Diabetes atau yang sering dikenal dengan Kencing Manis. Menurut American Diabetes Association: Diagnosis and Classification of Diabetes Mellitus. Definition and Description of Diabetes Mellitus, Diabetes Care, 2010, diabetes adalah suatu penyakit dimana kadar gula darah berada diatas normal, sehingga gula dalam darah seseorang tidak dapat digunakan oleh tubuh. Hal ini disebabkan karena insulin yang diproduksi dalam tubuh terlalu sedikit atau tubuh tidak dapat merespon kerja insulin.

Pemberian hadiah quiz di sela-sela acara Simposium 

Gejala dan Tanda-tanda

Ada delapan (8) gejala diabetes, dan gejala klasiknya adalah banyak minum; banyak makan; banyak kencing; disertai penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas. Seringkali juga disertai dengan gejala penyerta seperti: gatal-gatal, mengantuk, kesemutan, mata kabur, impotensi dan keputihan bagi wanita.

Faktor Risiko Diabetes

Jika kita memiliki  sedikitnya 2 kategori dari 8 faktor risiko diabetes, maka segera periksa ke dokter:

1. Riwayat Keluarga dengan Diabetes

Diabetes yang disebabkan oleh faktor keturunan. Jika terdapat anggota keluarga yang mengalami diabetes, maka segeralah mengambil langkah pencegahan

2. Obesitas

Jika berat badan kita berlebih , maka risiko untuk terkena diabetes sebanyak 30%

3. Pola Makan yang Tidak Sehat

Obesitas dan diabetes dipengaruhi oleh pola makan yang tidak sehat seperti konsumsi makanan tinggi gula dan kalori

4. Jarang Berolahraga & Bergerak

Diabetes semakin beresiko terjadi jika kita tidak memiliki rutinitas olahraga dan jarang bergerak aktif dalam keseharian

5. Meningkatnya Usia

Bertambahnya usia meningkatkan risiko diabetes Anda. Segera lakukan pemeriksaan dan terapkan gaya hidup sehat dalam keseharian.

6. Tekanan Darah Tinggi

Sebanyak 67% pasien diabetes memiliki riwayat tekanan darah tinggi. Segera periksakan diri ke dokter jika Anda memiliki riwayat tekanan darah tinggi

7. Riwayat Diabetes Saat Kehamilan

Jika kita  pernah mengalami diabetes gestasional yaitu kondisi diabetes selama kehamilan, maka kita beresiko mengalami diabetes secara permanen

Langkah-langkah pencegahan yang bisa dilakukan:  

1. Periksakan kadar gula secara teratur dan konsultasikan ke dokter hasil yang diperoleh

2. Mengatur pola makan (sehat) & mencoba menurunkan berat badan jika obesitas

Kita perlu memastikan porsi makan kebutuhan sebatas 1500 kalori per hari, yang terdiri atas karbohidrat kompleks, protein, lemak baik dan serat dengan jadwal makan teratur, 3 kali makan besar dan 3 kali makan ringan. Kalori yang berlebihan akan menimbulkan risiko terhadap kegemukan yang menyebabkan diabetes

3. Jadi lebih aktif & mulailah rutin berolah raga

Usahakan untuk memiliki rutinitas olah raga sedikitnya 3 - 4 kali dalam sepekan. Tubuh yang jarang aktif bergerak meningkatkan risiko diabetes. Tidak perlu lama, cukup 30 - 60 menit. Kegiatan yang dipilih sebaiknya yang memompa kerja jantung (kardio): seperti berjalan, jogging, berenang dan bersepeda

Berikut risiko yang mungkin kita alami jika menyepelekan Diabetes dengan tidak mendiagnosis diantaranya: 1. Kebutaan, 2. Gagal Ginjal, 3. Penyakit Jantung, 4. Stroke, 5. Amputasi Kaki

Foto bersama teman-teman Blogger lainnya (doc: mbak Elisa Koraag)

Saya berharap tulisan ini bisa memberikan informasi kepada masyarakat sebagai upaya pencegahan secara dini agar mereka mampu bertahan hidup lebih lama. Hal ini mengingat berdasarkan Data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) tahun 2013, ada sekitar 12 juta orang diatas 15 tahun di Indonesia menderita diabetes dan 2-3 orang dengan diabetes tidak menyadari bahwa dirinya menderita diabetes.

Ini tidak lain agar kita semua bisa menuju masa muda sehat, hari tua nikmat dan terhindar dari Diabetes dan Obesitas. Tentunya dengan cara berperilaku CERDIK, yaitu Cek Kesehatan secara berkala, Enyahkan asap rokok, Rajin beraktivitas fisik, Diet sehat dengan kalori berimbang, Istirahat yang cukup dan Kelola Stress.